昨日も書きましたが、今月からはＰＯＦ(ポジション　オブ　フレクション)を採用して

筋トレを行います

具体的には…

トレーニング部位は、一回のワークアウトで全身をトレーニングし、


曜日によって種目を分けます

ただ、脚に関してはＰＯＦではなくこの機会に、普段はあまり行ってない種目を採用する事にします


月曜～ミッドレンジ種目　


　　　胸・ベンチプレス(ダンベルorバーベル)またはチェストプレス～２セット

　　　背・ロウイング(ダンベルorバーベル)またはラットプルダウン～２セット

　　　脚・レッグプレス～２セット

　　　上腕二頭筋・スタンディングカール(ダンベルorバーベル)またはシーテッドカール(ダンベルorバーベル)～２セット

　　　上腕三頭筋・プレスダウン(ロープorアングルバー)または２ハンズフレンチプレス(ダンベルorＥｚバー)～２セット

水曜～ストレッチ種目

　　　胸・ダンベルフライ(インクラインorデクライン)またはフライマシン～２セット

　　　背・プルオーバー(ダンベルorバーベル)またはプルオーバーマシン～２セット

　　　脚・レッグエクステンション～2セットandレッグカール～２セット

　　　上腕二頭筋・インクラインダンベルカール～２セット

　　　上腕三頭筋・ダンベルトライセップエクステンション～２セット

金曜～コントラクト種目


　　　胸・ケーブルクロスオーバー～２セット

　　　背・ストレートアームケーブルプレスダウン～２セット

　　　脚・アブダクションマシンandアダクションマシン～各２セット

　　　上腕二頭筋・コンセントレーションカール～２セット

　　　上腕三頭筋・ダンベルキックバック～２セット

脚のアブダクション、アダクションは普段、行ってないので今回は重点的に行う予定です

有酸素運動は火曜と木曜に３０分、月・水・金は１５分行います

あくまで予定なので全部こなせるかどうかはわかりませんが…

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