全身を身体の前と後ろに二分割して行う筋トレを始めてから６週間が経過しました

具体的にはこんな感じのメニューです

月曜～胸の多関節種目４セット

　　　脚の多関節種目２セット

　　　上腕二頭筋を３セット

水曜～背中の多関節種目４セット

　　　脚の多関節種目２セット

　　　上腕３頭筋を３セット

金曜～胸、背中、脚の単関節種目を各３セット

筋トレ自体の所要時間は約２０分、

それに有酸素運動を２０分加えて約４０分のワークアウトです

結構、強度を上げて行ったのでそれなりの成果が上がったメニューだったと思います

ですが、そろそろ身体がルーティンに慣れてしまった様な気がするので、

メニューを変更しようと思います

この数年、僕が筋トレを行う主な目的は

筋肥大やパワーアップではなく、筋コンディションとシェープを良好に保つ事です

なので、マンネリとオーバートレーニングを避けるために

速いサイクルでメニューを見直すようにしているんですね

今回のトレーニングメニューはＰＯＦ(ポジション・オフ・フレクション)をメインにします

ＰＯＦは筋トレの種目を、負荷がかかるポジションによって

ストレッチ種目、ミッドレンジ種目、コントラクト種目に分けて行うトレーニング理論

通常、一つの部位に対しては３つの種目を一回のワークアウトで行います

今回はちょっとひと工夫して、ワークアウトごとにストレッチ書目の日・ミッドレンジの日・

コントラクトの日に分け、一回のワークアウトでは全身をトレーニングするようにします

詳しい種目についてはまた明日

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