一年中で一番寒い時期になりました

以前も書きましたが、この季節は筋肉が堅くなっているので思わぬ怪我をしてしまう事があります

なので、普段はウォームアップをあまりやらないんですが、真冬のこの時期は別です

筋トレの後に行っている有酸素運動を筋トレの前にシフトする方法は以前、書きました

その他に筋トレのメニュー構成を変更する方法があります(どちらかと言えばこっちをメインでやってます)

やり方は筋トレの構成を一回のワークアウトが４セットとし、単関節運動を２セットに多関節運動を２セット行います

扱う重量は軽め(最大筋力の50％程度)と重め(最大筋力の80％程度)を組み合わせそれぞれを限界まで行います

胸ならば

フライ(ダンベルorマシン)とベンチプレス(バーベル、ダンベルorマシン)

ベンチの角度はその日のコンディションで変えます

背中は
プルオーバー(ダンベルorマシン)とプルダウンまたはロウ(バーベル、ダンベルorマシン)

脚は
レッグカール&レッグエクステンションに
レッグプレスｏｒスクワット(バーベル、ダンベルorマシン)

腕に関してはPOFを通常時よりも軽目の重量を選択

ただでさえ一回のワークアウトのセット数が少ない僕ですが冬はさらに少なくなります

効かせる事を意識して行うと４セットでもパンプ感はありますし筋肉痛も起きます

このルーティンが僕に一番合ってるのかもしれませんね


昨日、韓国のＮＡＶＥＲにKaraのメンバー、カンジヨンとアラレちゃんが似ている、
と言う記事がでてました。
似てる似てないはともかく二人(?)とも可愛いですね！

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