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今週から筋トレを再開

オーバートレーニング気味になり、3週間ほどやすんでいた筋トレを再開しました

トレーニングメニューは9月は全身を二分割、10月は三分割のスプリット・ルーティンでした

今月からは胸・背中・脚・腕の四分割、

強度を最大筋力の90%位、1セット3~5回反復で行います

1回のワークアウトは6セット、15分程度に抑えオーバートレーニングにならないよう気をつけます

種目は多関節種目をメインにし、マシンとフリーウエイトを平行して行う予定です


具体的には・・・・

月曜 背中
バーベルロウ、ロウマシン、プルダウンetc.

火曜 胸
ダンベルベンチプレス、チェストプレスetc.

水曜 脚
レッグプレス(両脚、片脚)、ハックスクワットetc.

水曜 腕
            バーベルカール、ダンベルカール、 フレンチプレス、ケーブルプレスダウンetc.


短時間でオールアウトするために、2秒で上げ4秒で下すことを心掛け

各日、筋トレ後に有酸素運動を30分ほど行います

各パートの留意点についてはまた後日



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おきてがみ




コメント

seitaiplusone

SONOMIさんへ
筋トレは1回15分しかやらないので、僕はかなり少ない方だと思います。

欧米のボディービルというか筋トレ業界は
いかに短時間で効果的にトレーニングするかに焦点が当たってるような
気がします。
根性で長時間トレーニングする日本とは好対照ですね

SONOMI

No title
おはようございます
凄いメニューですね
これだけやらないとダメってことですよね
成果が出るのが励みになるのですよね
頑張ってくださいね

いつもありがとうございます☆PPPP

seitaiplusone

ナカ様
僕は球技とか団体競技は全くダメなんですよ
子供の頃は野球とかやってたんですが
歳をとると共に協調性が無くなってきてしまいました

僕の知り合いに毎日、腕立てをやってゴリラみたいな
体型になった奴が居ます
腕立て伏せも充分な運動ですよ

ナカ

毎回
トレーニングのエントリーを読ませていただいて思うのですが、万年運動不足の私には耳の痛い記事ですね ^^;
少しは見習って、腕立て伏せくらいはやろうかなぁ~
非公開コメント

seitaiplusone

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