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今週から筋トレのメニューを変更しました

当初の予定通り、9月から(もう半分過ぎてしまいましたが)全身を2分割するメニューに変更しました

2分割の方法としては、身体の前と後で分ける、上半身と下半身で分ける等があります

今回は

A、胸・上腕三頭筋・足(大腿四頭筋)
B、背・上腕二頭筋・足(ハムストリング)

に分けました

身体の前と後で分割すると、胸と上腕二頭筋、背と・上腕三頭筋を同時にトレーニングする事になります

今回はその分割法ではなく、主動筋と補助筋の組み合わせにしました

どちらかと言えば今回の組み合わせの方が一般的だと思います

トレーニングの進め方は

一週め
   月曜~A+有酸素20分
   火曜~有酸素30分
   水曜~B+有酸素20分
   木曜~Aマイナス足+有酸素20分
二週め
   月曜~B+有酸素20分
   火曜~有酸素30分
   水曜~A+有酸素20分
   木曜~Bマイナス足+有酸素20分

という様に二週間を1サイクルにします


すでに9月も半分過ぎてるので、このメニューは10月末まで行おうと思います


このメニューにしてまだ1サイクルもこなしていませんが、良い感じでパンプ感と筋肉痛が起きているので

手応えアリです


具体的な種目と重量、回数、効かせ方はまた来週にでも

お手数ですが宜しくお願いします

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コメント

seitaiplusone

ゴキゲン♪さんへ
ジョギング7Kmでも凄いのに10Kmなんて・・・・。
僕は走るのは500m位がやっとです。
フルヨッパの回数が減ってくればお腹の脂肪も・・・??

ゴキゲン♪

ここにきて 気温が下がってきたので
なんとか 7kmジョグちゃん復活してます
う~ん でも やはり筋トレもしないと
この お腹の脂肪はだめなのか?
( "・ω・゛)
はぃ でも 当初の目標 年内に10km走破を
なんとか達成したいと思いますです^^;
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seitaiplusone

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