これまでこのブログでは音楽の事に関する記事をメインに書いてきました

振り返ってみるとそれではあまり整体院のブログっぽくないので、今後は筋トレの事とか健康に関する事も

書いていこうと思います

それでも音楽の事が中心になってしまうかも知れませんが･････

今回はトレーニングのメニューの組み方です

僕はトレーニングメニューは一か月毎に変えています

トレーニング関連の本を見ると、

「身体が刺激に慣れてしまうのでメニューは３カ月位で変えると良い」

と言う記述を見かけます

僕は性格が移り気なのか、刺激に慣れるより先にルーティンに飽きてしまします

なので、かなり以前からメニューは毎月変えています

その方が万遍なく鍛えられて良い様な気がします

８月は、軽い強度の月間でした

筋トレは月・水・木の週に３回(基本的にこれは変わりません)

１回のワークアウトで全身をトレーニングします

具体的には

月～胸と背中と脚を各４セット、終了後に有酸素運動２０分。種目的にはベンチプレス等の多関節運動を選択

火～有酸素運動３０分。

水～胸と背中と脚に上腕２頭筋と上腕３頭筋を各３セット。終了後に有酸素運動２０分。種目的にはフライ等の
単関節運動を選択

木～基本的に月曜と同じ。月曜にマシンをやったらフリーウエイト、月がフリーならマシンと言う様に内容を変え、金土日とトレーニングをしないので強度も月曜より上げる

８月はこんな感じでした

９月からは全身を二分割にしたスプリットルーティン、１０月は三分割のスプリットルーティンで行う予定です

若いころはかなり追い込んでトレーニングしましたが、最近は整体の仕事に障りが無い様に抑え気味で行っています

お手数ですが宜しくお願いします


my name is POCHI